Bà mẹ mới sinh xong nên ăn gì để nhiều sữa?

Một số bà mẹ sau khi sinh xong sữa ít thì có thể bổ sung các thực phẩm cho bà bầu sau sinh dưới đây để thông sữa, lợi sữa.

ba-bau-nen-an-gi-de-nhieu-sua

Rau ngót

Rau ngót là loại rau đầu tiên được nhắc đến khi được hỏi “Ăn gì để nhiều sữa?”. Rau ngót chứa các protein, sắt, phốt pho. Hàm lượng vitamin C trong rau ngót cao hơn cam và ổi. Ăn canh rau ngót sau sinh là cách khơi thông dòng sữa mẹ. Đồng thời, ăn rau ngót cũng là cách làm sạch máu bẩn, nhau… sau khi sinh. Có thể nói, món canh rau ngót được các mẹ “kết thân” trong những tháng đầu sau sinh.

Rau mồng tơi

Mẹ sau khi sinh con mà ít sữa thì nên ăn rau mồng tơi. Mồng tơi có tác dụng tăng tiết sữa. Trong rau mồng tơi có các vitamin A3, B3, chất saponin, chất nhầy và chất sắt nên tốt cho thai phụ… Món ăn nấu từ mồng tơi với gà ác, đậu đen ninh nhừ ăn nóng sẽ giúp sản phụ nhiều sữa, mau hồi phục sức khỏe lại có làn da hồng hào, tóc đen mượt. Rau mồng tơi còn có tác dụng trị sưng núm vú và táo bón cho bà mẹ đang cho con bú.

Rau đay

Trong rau đay có chứa nhiều các chất dinh dưỡng như: P, Ca, Fe, K và các vitamin. Rau đay có tính mát, giúp thanh nhiệt giải độc, nhuận tràng tốt. Rau đay cũng là loại rau nên có trong thực đơn “ăn gì để nhiều sữa?” cho bà mẹ sau sinh.

Ăn rau đay theo hướng dẫn sau:

– Tuần đầu sau sinh mỗi ngày ăn 150-200g rau đay. Rau đay nấu thành canh để ăn trong các bữa cơm.

– Các tuần sau mỗi tuần ăn 2 lần với 200-250g rau đay mỗi lần.

Đu đủ xanh

Đu đủ xanh mà nấu với chân giò heo là món ngon lợi sữa tuyệt vời cho mẹ. Trong đu đủ xanh có chứa nhiều protein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E… giúp sữa mẹ về “tràn trề”. Trong lúc mang thai thì mẹ bầu không được ăn đu đủ xanh nhưng sau khi sinh con thì nên bổ sung thực phẩm này khi sữa của bạn quá ít.

Sinh con là cả một quá trình gian nan và mất nhiều năng lượng. Chính vì vậy, trước khi sinh sản phụ cần được ăn nhẹ với các thực phẩm giàu carbonhydrate: Cơm, bánh mì, ngũ cốc…

Nếu muốn ăn nhanh thì có thể ăn vài miếng sô cô la hoặc mật ong. Sữa tươi, sữa chua ít béo, bánh quy cũng là một gợi ý thú vị cho người mẹ sắp “lâm bồn”. Chú ý, không ăn bánh kẹo nhiều đường vì làm tăng năng lượng nhanh, không tốt cho việc sinh nở.

Xem thêm: vitamin cho ba bauba bau an gi tot cho thai nhi và che do an cho ba bau